يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، على ملاحظة فرقا في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يعمل البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، عن طريق مساعدة الكليتين على التخلص من الصوديوم الزائد، وسنستعرض 5 فواكه غنية بالبوتاسيوم، تساهم في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت، وذلك وفقا لما نشره موقع فيري ويل هيلث.
5 فواكه تساعد على خفض ضغط الدم
الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تشتهر بأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، حيث تحتوي موزة على 452 مللي جرام من البوتاسيوم، مما يساعدك على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وعلى الرغم أن التأثير قد يكون طفيفا، فإن الانخفاضات البسيطة في ضغط الدم، تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
الرمان
يعد تناول الرمان وعصيره، من الفاكهة الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم، فضلا عن محتواهم بالمركبات النباتية المفيدة لصحة القلب، حيث تحتوي نصف حبة رمان على 333 مللي جرام من البوتاسيوم، ويحتوي نصف كوب من عصير الرمان على267 مللي جرام، وأشارت الأبحاث إلى أن تناول الرمان أو عصيره بانتظام، يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
الكيوي
تحتوي 2 حبة من فاكهة الكيوي على562 مللي جراما من البوتاسيوم، وأشارت الدراسات إلى أن تناول 2 حبة من الكيوي يوميا لعدة أسابيع، تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ.
الأفوكادو
يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 485 مللي جرام من البوتاسيوم، ويساهم في دعم ضغط الدم الصحي على المدى الطويل، وأشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام، يميل ضغط الدم لديهم إلى الانخفاض، ولكن بشكل تدريجي.
البرتقال
تحتوي حبة البرتقال على 324 مللي جرام من البوتاسيوم، كما تحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 248 مللي جرام، ولذلك يعد البرتقال والحمضيات الأخرى مصدراً جيداً للبوتاسيوم، وتساعد في خفض ضغط الدم، وقد أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام، يميل ضغط الدم الانقباضي لديهم إلى انخفاض بمقدار 3 إلى 4 نقاط، مقارنة بمن لا يتناولونها.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات