يسبب الجلوس لفترات طويلة، خاصة في الوظائف المكتبية أو نمط الحياة الخامل، إجهادا في الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، بسبب تراجع تدفق الدم ووظائف الأوعية، ويصبح الحفاظ على صحة القلب أمرا ضروريا، لمنع المشاكل التي تتفاقم مع مرور الوقت.
أشارت دراسة حديثة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفلافانولات، وهي مضادات أكسدة موجودة في بعض الأطعمة النباتية، يمكن أن يساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف، المرتبط بفترات الجلوس الطويلة.
ما هي الفلافانولات؟
تعرف الفلافانولات بأنها نوع من مركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة توجد في النباتات تساعد في دعم صحة القلب، عن طريق تحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، تأتي هذه المركبات بشكل أساسي من الفواكه والخضراوات الداكنة اللون والشاي، وغيرها من المصادر النباتية.
أطعمة مفيدة لصحة القلب
الكاكاو الخام غير المحلى
يعد الكاكاو غير المحلى من أغنى المصادر بالفلافانولات، وله تأثير مفيد في تحسين توسع الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم عند تناوله قبل فترات الجلوس الطويلة في الدراسة نفسها، احتوى مشروب الكاكاو المستخدم على كمية من الفلافانولات، تزيد عن الكمية الموصى بها يوميا.
الشاي الأخضر والأسود
يحتوي الشاي الأخضر والأسود، على مركبات الفلافانول، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وقد تساعد في تحسين تدفق الدم.
الخضراوات الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب، والخس الداكن، غنية بالفلافانولات ومضادات الأكسدة، التي تعزز صحة القلب وتدعم وظائف الأوعية الدموية.
التوت
يعد التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود من المصادر الغنية بالفلافانولات والمضادات الأكسدة، التي تساعد في دعم صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
البرقوق
يحتوي البرقوق على مضادات أكسدة مفيدة، بما في ذلك مركبات تساعد في حماية القلب، من خلال تحسين الكوليسترول وتقليل الضرر التأكسدي.
المكسرات
تعد المكسرات مثل الجوز واللوز، غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب، بما في ذلك الأحماض الدهنية الصحية والبوليفينولات، التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
نصائح للإدماج في حياتك اليومية
يمكن أن يعزز الاعتماد على هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن صحة قلبك، لكن الوقوف أو المشي القصير بين فترات الجلوس، يبقى أكثر فعالية في دعم تدفق الدم وتقليل المخاطر.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات