يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيّة، مما قد يدفعهم لاختيار أطعمة سريعة لكنها سرعان ما تكون مرتفعة بالسعرات وذات قيمة غذائية قليلة، بل أن هناك خيارات خفيفة تجمع بين انخفاض السعرات والامتلاء المُرضي بفضل العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والماء.
وفي هذا التقرير نعرض أفضل 7 وجبات خفيفة تساعدك على مقاومة الجوع بين الوجبات دون أن تثقل كاهل نظامك الغذائي، وفقاص لما ذكره موقع Healthline.
أفضل 7 وجبات خفيفة منخفضة السعرات تشعرك بالشبع
1. الزبادي اليوناني مع التوت
يُعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين كما يحتوي على دهون قليلة، وعند إضافتك للتوت المليء بالألياف والماء تحصل على وجبة حلوة، منعشة تُشعرك بالشبع لفترة أطول.
2. بيض مسلوق
يُعد البيض المسلوق من أفضل الخيارات لبروتين كامل النوعية، حيث أن بيضة كبيرة توفر حوالي 70‑75 سعرًا حراريًا وتُسهم في كبح الجوع وتحكم أفضل في الشهية.
3. الفشار المُحضّر بالهواء
يمثل الفشار المُحضّر بالهواء، خيار غني بالألياف، منخفض السعرات إذا ما كان بدون زبدة أو إضافات دهنية كثيرة، كما أن كمية جيدة تمنح شعورًا بالحجم والامتلاء.
4. خضروات مع حمّص
إن كل من الجزر، الخيار، الفلفل الحلو وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف والماء، وعند تناولها مع الحمص الغني بالبروتين والدهون الصحية، نحصل على مزيج يشبع ويغذي.
5. تفاح مع زبدة لوز أو فول سوداني طبيعي
يمنحك التفاح الألياف والماء والشعور بالقرمشة، بينما تضيف زبدة اللوز الدهون الصحية والبروتين الذي يُساعدك على الشبع لفترة أطول.
6. فول الصويا الصغير
يُعدّ فول الصويا الصغير مصدرًا نباتيًّا ممتازًا للبروتين والألياف، كما أن تناوله الخفيف والمقرمش يُعزز الإشباع.
7. بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان تمتص الماء وتنتفخ، مما يزيد من الحجم في المعدة ويشعرك بالإمتلاء، كما أنها إعداد سريع باستخدام حليب نباتي أو لبن خالي الدسم مع قليل من المحلّي أو فواكه.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات