أعراض اكتئاب الخريف.. وكيف تحمي نفسك منه؟

يعرف اكتئاب الخريف بمتلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو عبارة عن حالة نفسية موسمية تصيب البعض خلال فصل الخريف، حيث يشعرون بانخفاض في حالتهم المزاجية وأحيانا يصل الأمر إلى شعورهم بالاكتئاب، حيث يؤدي ذلك إلى تقلبات هرمونية واضطرابات في النوم، وعلى الرغم من أن الحالة ليست حالة خطيرة، إلا أن البعض لا يستطيع تحمل أعراضها مثل التعب وقلة التركيز وزيادة الشهية، وقد تؤثر على الحياة اليومية.

كما يمكن التعامل مع اكتئاب الخريف باتباع عادات صحية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة، وتناول أطعمة صحية كما يمكن تحسين المزاج والاستمتاع بفصل الخريف بنشاط وإيجابية، وسنستعرض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف وأفضل الطرق والأطعمة للتغلب عليه.

الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف

تتميز هذه الحالة بمجموعة من الأعراض التي تؤثر على الحالة النفسية والجسدية، وتشمل:
شعور مستمر بالحزن والاكتئاب.
إرهاق وتعب مزمن حتى بعد نوم كافٍ.
انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والميل للعزلة.

صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
زيادة الشهية، خاصة للأطعمة عالية السعرات.
النوم الزائد أو صعوبة الاستيقاظ صباحاً.
تقلبات مزاجية قلق وتوتر مفاجئ.
فقدان المتعة في الأنشطة المحببة سابقاً.
أفكار انتحارية في حالات الاكتئاب الشديدة.

طرق الوقاية والعلاج من اكتئاب الخريف 

يمكن التخفيف من اكتئاب الخريف باتباع النصائح التالية: 
المشي يوميا لمدة 10-30 دقيقة، يساعد على تعزيز الطاقة.
قضاء وقت في ضوء الشمس الصباحي يحسن المزاج.
ممارسة الرياضة والتمارين المنتظمة تفرز هرمونات السعادة.
الالتزام بجدول نوم ثابت يقلل الاضطرابات.
يعزز التواصل الاجتماعي التفاعل مع الأصدقاء والعائلة الشعور بالانتماء.
تخفف الأنشطة الممتعة مثل القراءة والرسم أو الاستماع للموسيقى التوتر.
يساعد كلا من التأمل واليوجا في الاسترخاء وتقليل القلق.
تنظيم الوقت يمنح شعورا بالإنجاز.

أطعمة تحسين المزاج

تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن يدعم الصحة النفسية، ومنها:
الأسماك نظرا لأنها غنية بأوميجا-3. 
الشيكولاتة الداكنة والعسل النحل، حيث يعد تناولهما ضروريا لتحفيز هرمون السعادة. 
الأفوكادو، الموز، والتوت، نظرا لاحتوائهم على نسبة كبيرة من الفيتامينات. 
الكركم وبذور الكتان لدعم الجهاز العصبي. 
الحمضيات والتفاح والجريب فروت، وذلك لتحسين المزاج.
البيض والحلبة للطاقة والتوازن الهرموني.