أبرزها دعم صحة القلب.. 5 فوائد لتعود السلم تعرف عليها

يعد صعود الدرج من أبسط الطرق لزيادة النشاط البدني في حياتنا اليومية، ومع ذلك يحمل في طياته الكثير من الفوائد الصحية، فبدل الاعتماد على المصعد أو السلم المتحرك، يمكن اعتبار الدرج وسيلة فعالة لتحسين اللياقة والقوة، ويرى الخبراء أن هذه الحركة المركبة تعطي جسمك تحديا غير بسيط، يعزز العديد من وظائف الجسم، وسنستعرض 5 فوائد صحية تحصل عليها إذا جعلت صعود الدرج عادة منتظمة في روتينك اليومي.

تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم

يشكل صعود الدرج نوعا من تمارين المقاومة، حيث أنك تستخدم وزن جسمك لمواجهة الجاذبية، مما يؤدي إلى تنشيط عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الأرداف والساقين بشكل مكثف، وتحتاج الحركة في الدرج مدى أكبر من الإنثناء في مفصل الركبة والورك، مما يعمل على تحسين القوة مع الوقت، مع ازدياد قوة الجزء السفلي من الجسم، تصبح المهام اليومية مثل المشي في المناطق المرتفعة أو حمل الأشياء والنهوض من الكرسي أسهل بكثير.

تقوية عضلات الجذع

عند صعود السلم تعمل عضلات البطن الأمامية والمائلة، وكذلك عضلات أسفل الظهر بشكل مستمر، لحماية الجسد من الاهتزازات والحفاظ على توازن الجسم، كما يساعد على تحسين استقرار الجذع وتناسقه، لذلك فإن صعود السلم لا يستهدف فقط الجزء السفلي من الجسم، بل يشمل عضلات الجذع أيضا.

تحسين صحة العظام

كلما زاد الحمل الميكانيكي على العظام، زادت استجابتها لتعزيز كثافتها وقوتها، كما أن صعود الدرج يضع ضغطا على عظام الساقين والورك، مما يؤدي إلى تنشيط الخلايا البانية للعظام، مما يقلل من مخاطر هشاشة العظام والكسور المرتبطة بها، ولمن يريد زيادة هذا التأثير يمكنه وضع وزن إضافي، مثل حقيبة على الخصر أو سترة ثقيلة خفيفة.

دعم صحة وكفاءة القلب

يعد صعود السلم من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن ممارسة هذا النشاط بانتظام، يجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ويخفض الشعور بضيق النفس أثناء الجهد، كما يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم، عن طريق تحسين مرونة الأوعية الدموية.

حرق السعرات الحرارية

يعتبر صعود السلم من الأنشطة، التي تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، مقارنة بالمشي على سطح مستوي، بسبب الحركة العمودية الإضافية يبذل الجسم جهدا أكبر، وبالتالي يحرق سعرات أكثر، ومع المواظبة يمكن أن يساعد هذا في تحقيق عجز في السعرات، وبالتالي خسارة الوزن تدريجيا، هذا التاثير لا يكون فورا لكن مع الوقت، سيلاحظ تحسين في القدرة على ادارة الوزن.