أبرزها الكيوي والبابايا.. تعرف على فواكه غنية بفيتامين سي

يعد البرتقال غنياً بفيتامين سي، حيث تحتوي برتقالة على 82.7 مللي جرام من فيتامين سي، بما يعادل 91 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين، وسنستعرض أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، وذلك وفقا لموقع هيلث. 

أطعمة تحتوي على فيتامين سي 

الفلفل الأحمر الحلو

يحتوي كوب واحد من الفلفل الأحمر الحلو المفروم، بما يعادل 150 جراماً على 213 ملليجراماً من فيتامين سي، أي ما يعادل 237 في المائة من القيمة اليومية، ويدعم فيتامين سي الموجود في الفلفل الحلو مناعة الجسم. 

2. الجوافة

تحتوي ثمرة جوافة على حوللي 55 جراماً، على 125 ملليجراماً من فيتامين سي.

تدعم الجوافة التي تحتوي على فيتامين سي وظيفة المناعة، وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء النافعة، تحفاظ على صحة بطانة الأمعاء، وتحسين قوام البراز. 

3. كرنب بروكسل

يحتوي كوب من كرنب بروكسل على 122 ملليجراماً من فيتامين ج، ويحتوي على عناصر غذائية غنية بالكبريت،  تساهم في حماية الخلايا، وتقليل الالتهابات. 

4. الكيوي

تحتوي حبتان من الكيوي على 118 ملليجراماً من فيتامين سي، وأوضحت دراسة أجريت عام 2020، أن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين سي، وتناولوا حبتين من الكيوي، أفادوا بتحسن مزاجهم وتحسن صحتهم العامة.

5. البابايا

تحتوي ثمرة البابايا على 95.6 ملليجرام من فيتامين ج، أي ما يعادل 100 في المائة من القيمة اليومية، وهي غنية بفيتامينات ج، هـ، وب، فضلا عن احتوائها على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.