كشفت دراسات حديثة أن ما يتناوله طفلك، يؤثر على مزاجه وتركيزه ومستوى قلقه، فقد أثبتت المجلة الأمريكية للصحة العامة، أن نقص بعض العناصر مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك، يرتبط بتقلب المزاج والاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين، وأوصى خبراء التغذية بإدراج مجموعة من الأطعمة اليومية، التي تعمل كمهدئ طبيعي ومحسن للمزاج، وذلك وفقا لموقع hy-vee الأمريكي.
الحبوب الكاملة
تمد الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، البرغل، الكينوا، الشوفان، خبز القمح الكامل والمكرونة الكاملة طفلك، بألياف وفيتامينات ب والحديد، فتحافظ على سكر الدم مستقرا، وتمنع نوبات العصبية والتشتت.
الفواكه والخضراوات
تحسن الفواكه والخضروات، مثل التفاح، الموز، الفراولة، الجزر، البروكلي، البطاطس بالقشر والخضراوات الورقية الداكنة، بكتيريا الأمعاء الجيدة، وهي تؤثر بنسبة تصل إلى 90% على الحالة المزاجية.
البروتين والألبان
يوازن تناول البيض، الدجاج، الأسماك، الزبادي والجبن الخفيف الطاقة، كما تساهم في تقليل الانفعال، كما يساعد الكالسيوم الذي يحتوي عليه الألبان، على تهدئة الأعصاب وتنظيم النوم.
الدهون الصحية
تدعم تناول الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات، السلمون، زيت الزيتون وبذور الكتان، خلايا الدماغ وتساعد على امتصاص الفيتامينات المحسنة للمزاج.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات